Meditation for begyndere
Lær at praktisere meditation og find din indre ro
MAJ 2022
Hvordan lærer jeg at meditere? Det spørgsmål er sikkert det første, du stiller, og vi kommer her med svaret, samt en masse inspiration til, hvordan du bedst muligt får meditation og mere indre ro ind i din hverdag. Det kræver at man sætter tid af til det hver eneste dag, men selv ti minutter gør også en forskel. Meditation skal gøres konsekvent hver dag, før det rigtigt giver pote.
Hvordan mediterer man?
Når du praktiserer meditation, skal du først og fremmest sætte dig godt til rette med den mest ranke ryg, du nogensinde har haft, slappe af i skuldre, lukke øjnene og fokusere på dit åndedræt. Træk vejret gennem næsen i et roligt tempo og giv slip på tankerne. Ja, nu kommer det svære: Du skal give slip på alle de tanker, der kommer op. Din daglige huskeseddel, ærinder, der endnu ikke er gjort, kærestesorger, børn, der skal hentes, kaffemaskinen, der skal afkalkes, fredagens middag med vennerne, og den begyndende forårssnue, som kan spolere alle ugens planer. Vend tilbage til åndedrættet og fokusér kun på dette. Det kræver en del træning at slippe alle tanker, men som sagt gør øvelse mester.
“VEND TILBAGE TIL
ÅNDEDRÆTTET OG
FOKUSÉR KUN
PÅ DETTE”
Forbered dig og sluk mobilen
Når du mediterer, skal du finde et rart og roligt sted, hvor trygheden er i højsædet. Det gælder (helst) tyve minutter, hvor du skal kunne være helt alene, så det kræver måske at du gør det efter børnene er taget i skole, eller efter de er lagt i seng. Rul alle gardiner ned, sluk mobilen og sluk for lys og musik. Sæt dig på en stol og placér fødderne på gulvet - det er vigtigt at bevare jordforbindelsen, så smid også skoene og strømperne. Husk at dit hovede ikke må hænge - tænk på halsen som en naturlig forlængelse af den ranke ryg.
The Ritual of Sakura mini duftpinde 70 ml 120,-, 250 ml 215,- Rituals
Opnå en total indre ro
Følg disse steps, for at opnå den totale, indre ro med meditation.
Luk øjnene og slap af i musklerne omkring dem mens du lægger hænderne (med fladen opad) i skødet eller på armlænet. Tommel- og pegefinger skal helst røre let ved hinanden.
Træk vejret langsomt, helt ned i maven, gennem næsen. Det er her luften virkelig har sin effekt (udover i lungerne, naturligvis) da den ilter maveregionen og hjernen. Det er vigtigt at du kan mærke luften komme ned i maven og ikke i brystet (læg evt. en hånd på maven).
Brug 4-5 sekunder ved hver indånding og mærk hvor dejligt det føles. Ånd langsomt ud gennem munden og prøv at undgå at anstrenge dig. Hvis du oplever en let svimmelhed, så frygt ej! Tænk på det som værende hjernecellerne, der bliver helt konfuse af alt den dejlige ilt.
“TÆNK PÅ DET
SOM VÆRENDE
HJERNECELLERNE,
DER BLIVER HELT
KONFUSE AF ALT DEN
DEJLIGE ILT”
Øvelse gør mester
Meditation kan være svært at praktisere, for med alle de daglige gøremål, opgaver, deadlines og hverdagsting, der skal rulle, for at livet fungerer, mister man hurtigt pusten. Sæt tid af til det hver dag og mærk hvordan du, helt selv, kan opfriske dit sind og velbefindende
Encens feng shui incense røgelse 20 stk. 45,- Helsemin
Tendens by LSC
4 Hygge-projekter til påsken
Tag et hvil fra hverdagens stress og jag med disse 4 hygge projekter
Far med stort F: Interview med far og influencer Allan Stage
Allan Stage er influencer, men først og fremmest far - endda til hele fire piger og en søn. Vi har fået Allan til at sætte ord på hans tanker om barsel og rollen som far til fem skønne unger.
Tre fædre: Tre særlige samtaler
Vi har haft tre mænd og deres børn foran kameraet i anledning af vores nye kampagne, der sætter fokus på faderskabet. Læs de tre særlige samtaler her!